mc na prostych nogach

[...] 2x12 - OHP 4x10 - wznosy w bok sztangielek 3x12 - prostowanie na wyciągu górnym 3x12 - hantle młotki 3x12 +łydki/kaptury/przedramiona -PIĄTEK- - przysiad tył 4x10 - mc na prostych nogach sztangielkami 3x12 - ściąganie z wyciągu górnego za/sprzed głowy 3x12 - ściąganie z wyciągu wolnego do klatki/brzucha 3x12 - wycisk sztangielek na skosie + [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 3xMAX SOBOTA NOGI Suwnica 12/10/8/6 Uginanie nog siedzac przodem 12/10/8/6 MC na prostych nogach 12/10/8 Uginanie nog lezac tylem 12/10/8 LYDKI Wspiecia na suwnicy 4x25 NIEDZIELA Aeroby Witam czy ten trening bylby dobry na rownoczesne budowanie masy i [...]

[...] x20 Dzień przerwy !!! 3. Trening ( Nogi ) – Łydki – wspięcia na palce na suwnicy smitha 4s x25 powt – Dwugłowe – uginanie na maszynie siedząc 3s x15,12,10 – Dwugłowe – Mc na prostych nogach ze sztangą 3s x20 – Czworogłowe – Prostowanie na maszynie siedząc 3s x15 – Wykroki chodzone z hantlami 4s x12 – Przysiady ze sztangą 3s x10x8x6 4. Trening ( [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15kgx12p, 15kgx12, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p 2.MC na prostych nogach: 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p, 50kgx6p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : [...]

[...] 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s ok 15p 2. Przysiady 4s 12/10/8/8p 3. Wykroki chodzone krótkie 4s po 10/11/12/13na nogę 4. Prostowanie na krzesełku 4s 15-12p 5. MC na prostych nogach 4s 10-12p 6. Wyciskanie gryfu suwnicy smitha stopą w górę w klęku podpartym na przedramionach 4s 12p/nogę Dzień 6: nogi, brzuch 1. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt 3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt 4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt. 5.MC na prostych nogach 4s Środa:Barki+brzuch 1.Wyciskanie hantli 4s 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s. 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] - serie po ile dam rady / ew ODciazenie na maszynie, repgoal 40 - mam tu problem bo nie ma zbyt duzego progresu Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzeniu 4x10 MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulownia 4x10 Mlotki 4x10 Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w usystematyzowaniu planu glownie jesli chodzi o ilosc serii i [...]

[...] 12 Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją 15,12,10 2. Uginanie ze sztangą 12,10,8 Brzuch: 1. Spięcia leżąc 3 x maks PIĄTEK : Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 3. MC na prostych nogach z hantelkami 4. Syzyfki 3 x 12 5. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 6. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

[...] 120kg Czas na treningi mam ograniczony przez studia... Myślę że jak zrobie 3 treningi w tyg to bedzie miód malina A - przysiad 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x8 - mc na prostych nogach 3x8 B - wyciskanie sztangi 5x5 - wiosłowanie hantlem 3x8 - One arm landmine press 5x5 C - MC 5x5 - przysiad wykroczny z hantlami 3x8 - triceps 3x8 Ćwiczenia [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie, - Pompki tyłem. Sobota Plecy + Biceps.. Plecy - Podciąganie na drążku, - Wiosłowanie sztangą/sztangielkami, - MC na prostych nogach, - Kaptury. Biceps - Sztanga na modlitewniku, - Arnoldki, - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 6x 5 Piątek: Zapasy 1h + Skłony 5x 15 + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Sobota: 1. Przysiad 4x 15 2. MC na prostych nogach 4x 15 3. wyciskanie sztangi na lawce 4x 15 4. Wioslowanie 4x 15 5. Wyciskanie w staniu 4x 15 6. Podciaganie na drazku podchwyt 4x 15 Dieta - narazie tylko [...]

[...] przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - MC na prostych nogach 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie [...]

[...] będę tam zaglądać, jeśli się nie zawsze uda tam zrobić trening pomęczę się w domu Na razie robię FBW: 1.przysiady 20/20/20 2.wykroki ze sztangą na barkach 12/12/12 3. MC na prostych nogach 12/12/12 4.przysiady sum 12/12/12 5.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12 6. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12 7.przenoszenie sztangi [...]

[...] weglow, bialka itp. ale gdzies to wsiaklo :/ Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc ;) PLAN TRENINGOWY od raspera 3 x w tyg A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]

[...] 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie wąsko 15/6/4/2/ 2x max 2. Francuskie leżąc 15/6/4/2/ 2x max 3. Pompki tyłem na ławce 3x12 Dzień II Nogi 1. MC na prostych nogach 15/15 8/6/4/2 2. Wykroki ze sztangą 8/8/6/6 3. Przysiady ze sztanga na barkach 15/6/6/4/2/ 2x max Barki 1. Wyciskanie hantla stojąc 8/6/4/2 2. [...]

[...] 3x 10x Triceps: Wyciskanie na wąsko 3x 10x Francuskie hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x [...]

[...] karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi Przysiady 3s (czworogłowe) Mc na prostych nogach 3s (dwugłowe) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s po 30 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie 3s Drążek nachwytem szerokim 3s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Młotki ze [...]

[...] 6/40%, 6/50%, 6/60%, 6/70% - wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt. - lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt. Wszystkie obciążenia to 90% CM, chce co tydzien dodawac po 2,5 kg w wyciskaniu i 5 kg w [...]

[...] 4s max ilosc pow Wioslowanie 4s MC 4s Uginanie przedramion z hantelkami 4s Uginanie przedramion na modlitewniku 4s Nogi + Barki + Kaptury Przysiady 4s progresj MC na prostych nogach 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4s Szrugsy 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 80kg [...]

[...] 2s 3.wiosłowanie sztanga 3s 4.WL 3s 5.wyciskanie sztangi z przodu 3s 6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 7.uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień B: 1.przysiad 3s 2.MC na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie zza głowy 3s 6.wyciskanie wąsko 2s 7.modlitewnik 2s (nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia [...]